“三减三健”让宝宝远离“小胖墩”

疾控中心专家表示，在我国，超重肥胖的儿童青少年有近1/5，肥胖已成为儿童青少年人群重要的健康问题。肥胖不仅影响身材，最重要的是，严重影响儿童青少年的身心健康，会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害。

“小胖墩”的出现，与不良的生活习惯有密切关系。近年来，随着物质生活的极大丰富，各式各样的零食、饮料出现在我们的生活中，给儿童青少年埋下了一个又一个“甜蜜的陷阱”。过量糖分和油脂的摄入转化为大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，就会带来超重的问题。

专家表示，要经常测量体重和腰围，关注和重视孩子的体重变化。应通过科学的标准判断孩子是否超重肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI）。同时，减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。对于超重的孩子，减重要循序渐进，要管住嘴、迈开腿，科学饮食与科学运动相结合。

合理运动 快乐成长

疾控中心专家建议，6至17岁健康儿童青少年应每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少进行3次高强度身体活动、3次抗阻力运动，如仰卧起坐、引体向上等。

在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等。不仅如此，运动项目选择应遵循儿童青少年心理规律，在保证安全有效性的同时要兼顾趣味性。运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。

“三减三健” 健康相伴

疾控中心专家建议，儿童青少年在合理运动、增加能量消耗的同时，还要控制能量摄入，均衡饮食，减盐、减油、减糖。

三餐要合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。烹调方式以蒸、煮为主，避免油炸，控制油、盐、糖的摄入量。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高热量的零食换成低糖、低油、低盐的健康食物，如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。教孩子注意食品包装上的营养标签，如果显示蔗糖、油脂排在前几位，说明含糖、含油量较高，最好少吃或不吃。

商丘市疾控中心专家发出呼吁：儿童青少年要远离肥胖，控制体重，改善体质，就要从培养健康的生活方式入手，践行减糖、减盐、减油，健康口腔、健康骨骼、健康体重“三减三健”的生活方式。从饮食与运动入手，过健康的生活，享美好的未来。