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饭后散步会胃下垂?“饭后百步走”该咋走?

来源:原创  发布时间:2024-01-06  浏览:16540  字体【 【关闭】
 

很多朋友小时候,放下饭碗就出门上学或者出去玩,这时候家长就会语重心长地教导:别这样,刚吃完饭就活动,容易得胃下垂。那么这种说法正确吗?吃完饭以后到底能不能做运动,或者说到底能做什么样的运动呢?

在过去,流传着一个说法,那就是“饭后百步走,活到九十九”,可同时又有一种说法称“饭后活动容易得胃下垂”,那么这两种说法到底哪种才是对的,我们吃完饭之后到底该不该运动,该什么时候运动,又该如何运动呢?
先说结论,目前的研究来看,有一些病因可以导致胃下垂,但都与饭后运动没什么关系。我们饭后可以做运动,轻度的运动如散步可以吃完饭立刻进行,但是激烈的运动应当多等一会儿。
接下来咱们详细聊聊。
饭后运动真的会得胃下垂吗?
我们都有这样的经验,给一个气球灌上水,气球就会被水“坠”到变形,如果我们上下左右晃动拿着这个气球的手,就会发现气球会变形得更厉害。一些朋友可能是对此进行了联想,觉得吃饱了的胃就像这个灌了水的气球,如果我们跑跳运动,胃就会像气球一样,被里边的东西“坠”到变形,最终引发胃下垂。
不过这种联想是不符合实际的,胃下垂本身也不是“坠”出来的。
所谓胃下垂,有明确的定义,指的是人在直立时,胃大弯抵达盆腔,小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下。轻度胃下垂者可能不会出现明显症状,而下垂较为严重者,则可出现上腹部不适、易饱胀、不想吃饭、恶心、嗳气及便秘等症状。
那胃下垂的病因是什么呢?这里需要指出的是,我们的内脏可不是像常见的解剖模型那样,心肝脾肺肾胃肠清清爽爽一个是一个,能干净利落地塞到胸腔腹腔里。我们的内脏其实依附着肌肉,连接了很多韧带、筋膜等等,被“兜”在它应该待的地方。虽然能活动一二,但很难发生剧烈的移动。
而胃下垂则是因为这套“悬挂系统”出了问题。比如膈肌悬吊力不足,支持的韧带功能减退、松弛,腹内压下降,胃张力低下,腹肌松弛所致。长期劳累用脑过度、胃肠蠕动亢进、膈肌位置下降等均可以导致胃下垂。长期进食少或者暴饮暴食也会增加胃下垂的风险。但这些因素往往都是日积月累导致,跟饭后轻度运动没有什么关系。
因此我们至少可以不用担心“饭后百步走”弄出胃下垂来。此外,人的胃本身就能“收放自如”,成年人完全空腹的时候,胃容量大约只有50~100毫升,也就比一个棒球大一点;而吃到很饱之后,胃容量则可以达到1200~1600毫升,可以跟一瓶大可乐相提并论了。因此只要我们不暴饮暴食把胃塞得过满,其实胃有很大的冗余空间,做一点温和的运动也无伤大雅,并不用担心胃被“抻”坏。
饭后如何运动更健康?
那么,是不是饭后做任何运动都可以呢?也不尽然,接下来咱们就说说什么样的饭后运动更健康。
细心的朋友们可能发现了,前文中一再强调做些“温和的运动”,这是因为如果吃得过饱又立即进行诸如跑步、跳绳之类的剧烈运动,可能导致胃里的东西返流,让人觉得不舒服,而且刚吃完就剧烈运动,也会因为腹胀等因素,动作可能会变形,也发挥不出自己的最好水平。所以,如果是剧烈运动的话,建议吃完饭1~2小时以后再做。
那散步这种比较温和的运动又如何呢?需要等一两个小时再说吗?目前一般认为饭后半小时之后散步比较好,因为这样不会分流血液影响消化。还有些朋友吃过饭之后走快了会不舒服,也没必要勉强自己,多休息一会儿再散步或者慢慢溜达对身体也是有好处的。
关于散步,这里还要特别强调一下。就是现在很多朋友可能经常听到什么“每天一万步”,或者在微信运动里跟亲朋好友拼步数,其实咱们要注意一下,一般选择散步的很多都是老年朋友,他们身体不像年轻的时候那么灵便,关节也有些老化,运动过量对身体反而有害。如果以散步为主要运动方式,其实每天5000~8000步就足够了。此外,现在已经是冬季,不少地方结冰路滑,老年人一定要量力而行,千万要注意自身安全。
结论
饭后轻度运动,对身体没有什么危害,也不用担心胃下垂,像散步这种轻松的运动,可以饭后休息半小时再走,但是如果是很剧烈的运动,应当在餐后1~2小时再做。作者丁崝

责任编辑:田丰
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